60秒
增强臀部、腘绳肌、股四头肌以及核心肌群的力量。
站立时，双脚与髋同宽，脚尖向前。将臀部及髋部向后推，仿佛要坐在椅子上一样，尽可能向下蹲，同时保持身体重量集中在脚后跟上，并将双臂伸向头顶。然后回到起始位置，重复这个动作。
尽你所能多做几组吧！
能增强臀部、腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉以及核心肌群的力量。
用右脚站立，左脚离地并将腿伸直在身前。弯曲右腿，将臀部向后推，身体向下蹲，仿佛要坐在椅子上一样。在保持正确姿势的前提下，尽量蹲得更低，让大腿后侧和小腿能够触到地面（这个动作可能需要一些时间才能完成）。如果需要更多支撑，可以用一只手抓住某个稳固的物体。回到起始位置后，用左腿重复这个动作。
60秒
增强臀部、腘绳肌、股四头肌以及核心肌群的力量。
站立时，双脚与肩同宽，脚尖向前，双手叉腰。然后用右腿迈出一大步，使其跨到左腿前方；保持背部挺直，弯曲膝盖，将臀部向地面方向降低，直到右腿弯曲成90度角，然后再恢复原位。接着用另一条腿重复这个动作。
60秒
能增强胸部、肩膀、三头肌、核心肌群、臀部、腘绳肌、股四头肌以及小腿肌肉的力量。
从俯卧撑姿势开始，收紧核心肌肉，向下完成一个标准的俯卧撑动作。然后回到起始位置，立即将双脚跳向双手所在的方向，在蹲下时保持双臂与地面平行。再次跳回起始的俯卧撑姿势，重复这个动作。
